【今日訂房搶手特惠】麗柏飯店 - 巴黎
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商品訊息描述:
主要設施
- 38 間客房
- 頂樓天台
- 供應早餐
- 酒吧/酒廊
- 健身中心
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- 24 小時櫃台服務
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商品訊息簡述:
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
深蹲這樣舉手有風險？深蹲常見錯誤大盤點！
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【每日健康／林暐鈞 採訪報導】
「人體做的每一個動作都離不開深蹲，且時下不論男女老少都風靡『深蹲』運動讓下盤更穩固。」但是，大家至健身房看到許多人都在做深蹲，會發現即便看似蹲得漂亮，實際上卻出現第一個動作不見得正確，第二，深蹲訓練後，生活跟深蹲都脫了節等現象，舉凡回到家裡洗臉的姿勢可能變成駝背洗臉，以及彎腰、撿錢等都用錯誤姿勢，長久下來，恐到了4-50歲就要拄著拐杖度日，不可不慎！
脊椎保健專家鄭雲龍指出，「深蹲其實是在訓練如何使用『髖關節』而非用腰來做樞紐，換言之，就是在矯正訓練你的動作模式，以及養成肌肉正確使用的習慣。」所以，動作務必要正確。在生活中包括：彎腰、撿錢、蹲馬桶、抱小孩、洗臉刷牙等等，都是需要正確的深蹲方式，以免因錯誤的力量輸出，造成身體勞損，才4-50歲就要拄著拐杖過後半生生活。(推薦閱讀：棒式 + 深蹲逼出肌肉線條！ Lulu用4招練出纖細下半身)
怎樣才是正確的深蹲？
深蹲脊椎保健專家鄭雲龍表示，深蹲不要用腰做為樞紐，而是使用『髖關節』來做深蹲；此外，所有的蹲的動作，不論深蹲、平蹲淺蹲，通通要以髖關節為起始點。
脊椎保健專家鄭雲龍盤點深蹲常見錯誤。圖／每日健康
正確的深蹲，下半身方面應兩腳尖朝正前方，兩腳與肩同寬(膝蓋與第二根腳趾一致），避免膝蓋受傷；肚子方面，不宜翹屁股(動腰)，宜保持腹肌與背肌的完美合作，準確使用髖關節，只動髖不動腰，待腰部穩定後，直接屁股後推、下降與傾斜。(推薦閱讀：大腿胖到走路一直摩擦好痛苦！擺脫象腿每天側躺抖腳1分鐘就夠，比深蹲抬腿都有效)
深蹲這樣舉手有風險？
鄭雲龍指出，「這個動作其實有很大的問題，許多人會不小心聳肩。」長期下來恐造成肩膀過於緊繃，產生肩峰下夾擠症候群等病症。應先輕輕地將肩胛骨往下收，再做舉手的動作，此舉會讓呼較為順暢，並且不會讓肩膀緊繃，讓整個深蹲的流程達到很好的保健效果。
《延伸閱讀》『深蹲』蹲錯傷很大！ Kenny教練教你正確蹲法
臺東超級鐵人賽 謝育宏奪冠 張婷婷封后
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記者張翔程／綜合報導
由臺東縣政府與臺東超級鐵人三項協會等單位共同舉辦的「2018臺東超級鐵人三項賽」，昨日繼續在臺東森林公園進行51.5公里標準賽暨鐵三角競賽，鐵人三項好手謝育宏率先衝線奪冠，女子組由鐵人「張家班」張婷婷封后。
51.5公里標準賽暨鐵三角競賽共有532位選手、鐵三角接力44組參賽，上午6時30分鳴槍後選手分成競賽組、挑戰組共3梯次下水展開競賽，包括活水湖游泳1.5公里、自行車40公里、路跑10公里，共計51.5公里。
男子組總合成績前3名：謝育宏2小時06分09秒、許仁茂2小時15分54秒、魯仲宣2小時17分39秒；女子組總合成績前3名：張婷婷2小時16分43秒、黃于嫣2小時22分06秒、謝汶娟2小時36分33秒。
首日舉辦的226公里超鐵賽，男子組總合成績前3名：賴錦源10小時02分51秒、林金財10小時09分28秒、陳俊宏10小時32分44秒；女子組總合成績前3名：蔡文雅13小時01分15秒、陳玉玲13小時27分01秒、楊秀穎13小時50分09秒。
臺東超級鐵人三項賽51.5公里標準賽在活水湖下水展開。（臺東縣政府提供）
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